Sobat, kesehatan tubuh merupakan aset berharga yang harus kita jaga dengan baik. Bagian penting dari menjaga kesehatan adalah dengan memperhatikan pola makan yang kita konsumsi setiap hari. Nah, berbicara mengenai pola makan yang sehat, World Health Organization (WHO) memberikan pedoman yang berguna untuk kita semua. Dalam artikel ini, kita akan membahas pengertian diet menurut WHO dan bagaimana menjalankannya agar kita dapat meraih gaya hidup sehat yang optimal.
Kenapa Diet yang Sehat Penting untuk Kesehatan Tubuh?
Pentingnya menjaga pola makan yang sehat diyakini dapat melindungi tubuh dari malnutrisi dan penyakit tidak menular (PTM), seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker. Tidak hanya itu, pola makan yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik juga menjadi risiko kesehatan global yang serius.
Semenjak bertambahnya produksi makanan olahan dan perubahan gaya hidup, pola makan yang kurang sehat cenderung meningkat. Untuk itu, WHO memberikan panduan mengenai diet sehat yang dapat kita ikuti untuk mencegah terjadinya berbagai masalah kesehatan.
Pentingnya Menerapkan Praktik Diet Sehat Sejak Dini
Sobat, dalam menjalankan diet yang sehat, kita tidak boleh melupakan praktik makan yang baik sejak dini. Penghasilan gizi, seperti ASI (Air Susu Ibu), memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan. ASI membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan yang sehat, serta mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas dan PTM pada usia dewasa.
Siapa yang Harus Mengikuti Diet yang Sehat? Siapa Saja!
Diet yang sehat dianjurkan untuk semua orang, dari bayi hingga orang dewasa. Tidak peduli usia atau kondisi tubuh, menjaga pola makan yang baik akan memberikan manfaat jangka panjang. Jadi, segeralah mulai mengubah pola makanmu menjadi yang lebih sehat! Kini, mari kita lihat panduan diet sehat menurut WHO.
Pola Makan Sehat Menurut WHO
WHO memberikan beberapa pedoman penting untuk menjalankan diet yang sehat:
1. Energi dan Batasan Konsumsi Lemak dan Gula
Penting untuk menjaga keseimbangan energi antara kalori yang masuk dengan kalori yang digunakan. Batasan konsumsi lemak dan gula juga diperlukan untuk mencegah risiko kesehatan. Total lemak yang dikonsumsi harus kurang dari 30% dari total asupan energi. Lemak jenuh yang dikonsumsi sebaiknya dibatasi menjadi kurang dari 10% dari total asupan energi, sementara lemak trans kurang dari 1%. Konsumsi gula bebas sebaiknya dibatasi menjadi kurang dari 10% dari total asupan energi.
2. Batasan Konsumsi Garam untuk Menghindari Hipertensi
Konsumsi garam sebaiknya dibatasi menjadi kurang dari 5 gram per hari untuk mencegah hipertensi, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. WHO memiliki tujuan untuk mengurangi konsumsi garam secara global sebesar 30% pada tahun 2025.
3. Komitmen Negara Anggota WHO
Negara-negara anggota WHO berkomitmen dalam mengurangi konsumsi garam secara global sebesar 30% pada tahun 2025. Selain itu, mereka juga berupaya untuk menghentikan peningkatan kasus diabetes dan obesitas pada dewasa dan remaja, serta mengatasi masalah kelebihan berat badan pada anak-anak hingga tahun 2025.
Tips Praktis dalam Menjalankan Diet yang Sehat
Memasukkan makanan sehat ke dalam pola makan merupakan langkah awal yang baik. Berikut ini adalah beberapa tips praktis yang dapat membantu Sobat dalam menjalankan diet sehat menurut panduan WHO:
Buah dan Sayuran
Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran segar dalam makanan harianmu. Mereka mengandung banyak vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang penting bagi tubuh.
Lemak Sehat
Pilih jenis lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Konsumsi lemak jenuh dan trans sebaiknya dibatasi.
Garam, Natrium, dan Kalium
Batasi konsumsi garam dan gantilah dengan penggunaan rempah-rempah atau bumbu alami untuk memberikan rasa pada makanan. Perbanyak konsumsi kalium dengan mengonsumsi makanan seperti pisang, kentang, dan bayam.
Gula
Batasi konsumsi gula bebas pada makanan dan minumanmu untuk mencegah gigi berlubang dan peningkatan berat badan yang tidak sehat.
Bagaimana Mendorong Pola Makan yang Sehat?
Memastikan lingkungan makan yang sehat adalah tanggung jawab semua pihak, termasuk pemerintah. Mendorong pola makan yang sehat dapat dilakukan dengan cara:
- Mengatur kebijakan pangan yang mendukung konsumsi makanan sehat
- Mendorong produsen makanan untuk menghasilkan makanan yang lebih sehat dan rendah gizi
- Meningkatkan pengetahuan masyarakat tentang pola makan sehat melalui kampanye edukasi
- Memudahkan akses masyarakat terhadap makanan sehat dengan harga terjangkau
Penutup
Sobat, menjalankan diet yang sehat menurut panduan WHO adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Dengan mengatur pola makan yang seimbang, seperti mengonsumsi buah dan sayuran, membatasi lemak dan gula, serta mengurangi garam, kita dapat mencegah berbagai masalah kesehatan yang serius. Mari kita sama-sama menerapkan pola makan yang sehat demi kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik! Untuk informasi lebih lanjut tentang pola makan sehat, jangan lupa membaca artikel kami yang lain. Selamat hidup sehat!
Pertanyaan Umum tentang Pengertian Diet Menurut WHO
Pola makan yang sehat menurut WHO adalah makanan yang mengandung semua gizi yang diperlukan tubuh dan memiliki proporsi yang seimbang antara karbohidrat, lemak, protein, serta vitamin dan mineral.
2. Mengapa penting menjalankan diet yang sehat?
Diet yang sehat penting untuk mencegah malnutrisi dan penyakit tidak menular, serta menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Apa yang dimaksud dengan malnutrisi?
Malnutrisi adalah kondisi tubuh yang tidak mendapatkan gizi yang cukup atau mendapatkan gizi yang tidak seimbang, baik kelebihan maupun kekurangan gizi.
4. Mengapa perlu membatasi konsumsi gula?
Batasan konsumsi gula diperlukan untuk mencegah risiko penyakit gigi berlubang, serta mengurangi risiko berat badan berlebih atau obesitas.
5. Mengapa terlalu banyak garam berbahaya untuk kesehatan?
Garam berlebihan dalam makanan dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung serta stroke.
6. Mengapa penting mendorong produsen makanan untuk menghasilkan makanan yang lebih sehat?
Mendorong produsen makanan untuk menghasilkan makanan yang lebih sehat akan memberikan pilihan yang lebih baik bagi konsumen dan membantu mengurangi risiko penyakit terkait pola makan tidak sehat.
7. Bagaimana cara meningkatkan pengetahuan masyarakat tentang pola makan sehat?
Pengetahuan masyarakat tentang pola makan sehat dapat ditingkatkan melalui kampanye edukasi yang melibatkan berbagai pihak, termasuk pemerintah, media massa, dan tenaga kesehatan.
8. Mengapa penting menerapkan pola makan sehat sejak dini?
Penerapan pola makan sehat sejak dini, seperti menyusui eksklusif dan memberikan makanan pendamping ASI yang sehat, dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi perkembangan dan kesehatan anak.
9. Apa yang harus dilakukan pemerintah dalam mendorong pola makan sehat?
Pemerintah dapat mendorong pola makan sehat melalui pengaturan kebijakan pangan, kampanye edukasi, dan memudahkan akses masyarakat terhadap makanan sehat dengan harga terjangkau.
10. Bagaimana mengurangi kelebihan berat badan pada anak-anak?
Untuk mengurangi kelebihan berat badan pada anak-anak, penting untuk mengatur pola makan yang sehat dan mendorong gaya hidup aktif, seperti bermain di luar ruangan dan mengurangi waktu terlalu lama di depan layar.
Kesimpulan
Sobat, menjalankan diet yang sehat menurut WHO adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai masalah kesehatan serius. Dengan mengikuti panduan yang diberikan, seperti membatasi asupan lemak dan gula, mengurangi konsumsi garam, dan memilih makanan yang kaya akan gizi, kita dapat hidup dengan gaya hidup sehat yang optimal. Mari tingkatkan kesadaran akan pentingnya diet yang sehat dan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari kita. Jangan lupa meningkatkan pengetahuanmu dengan membaca artikel-artikel kesehatan lainnya. Tetap sehat dan jangan pernah berhenti belajar!
Sumber: [“]